10 Suplimente alimentare de zi cu zi care nu vor sparge banca

Dincolo de superfood-urile care se dezvoltă în starea dvs., există o mulțime de alte alimente cu beneficii nutriționale și de sănătate majore,. Ne plac latte matcha și rețete spirulina inspirat de sirene, pentru a numi câteva. Și nu trebuie să ieșiți din cale să-i vânați când se găsesc atât de multe super-alimente la un magazin alimentar obișnuit. Iată 10 superfoods de zi cu zi pe care le puteți lucra cu ușurință în planul săptămânal de masă, indiferent de bugetul dvs.

Fasolea neagra

Beneficiile super: Cu toate ca fructele de padure au lumina reflectoarelor pentru continutul lor de antocianina (adica antioxidantii care le dau culorile inchise sau albastre), boabele negre sunt de asemenea impachetate cu acei antioxidanti. De fapt, boabele negre sunt topurile tuturor fasolei în activitatea antioxidantă. Data viitoare când vă aflați la Chipotle, ordonați cu siguranță boabele negre!

Cum să le mănânci: În burritos, salsa și salate și în alte rețete delicioase de fasole neagră - chiar neașteptate, cum ar fi brânzeturile.

Afine

Super Beneficiile: Boabele exotice, cum ar fi goji și acai, sunt chestionate pentru aspectele lor super-sănătoase, dar nu trece cu vederea vechiul afine. În plus față de conținutul lor antioxidant, afinele pot ajuta, de asemenea, creierul nostru - în special memoria noastră - pe măsură ce îmbătrânim.

Cum să le mănânci: În piersici, pe iaurt, în alte rețete de afine, cum ar fi brioșele, sau pe cont propriu ca o gustare.

Broccoli și varză

Beneficiile super: Deși căpșuna și conopida au o atenție sporită, broccoli și varza sunt, de asemenea, membri ai familiei cruciferoase de legume. Numit pentru forma forma petale lor, aceste legume au aratat promisiune in prevenirea anumitor tipuri de cancer. Aduceți broccoli!

Cum să le mănânci: Salvați broccoli prin alegerea congelată, care este la fel de sănătoasă ca proaspătă, apoi adăugați-o la supe, tocană și cartofi prăjiți. Reteta noastra preferata de broccoli? Se toarnă, cu o cantitate mare de sare de lămâie și sare fulgi. Varza poate fi "uscată" sau masajată ca șobolanul pentru a face să mănânce mai puțin un antrenament. Sau incercati aceasta reteta de varza: Vareti putin varza tocata si aruncati cu balsamico si mustar de Dijon. Bonus: transformați varza în kimchi sau varză pentru a stimula sănătatea intestinului!

Usturoiul și ceapa

În timp ce îmbătrânim, arterele noastre se înțepenesc, dar usturoiul și ceapa - ambii membri ai familiei allium - pot ajuta la menținerea lor mai flexibili. Allium-urile au demonstrat, de asemenea, promisiunea în prevenirea și tratarea bolilor cronice. Cum să le mănânci:

Utilizați unul sau ambele ca un început pentru orice rețetă savuroasă ca o modalitate sigură de a stimula aroma și nutriția. Nu poți merge prost cu o cină super-garlică! Ceaiul verde

Super Beneficiile:

Matcha a ieșit recent din umbră, dar tot ceaiul verde oferă antioxidanți puternici, inclusiv polifenoli.Matcha este cultivat special la umbra și recoltat manual, deci costă mai mult decât multe alte tipuri de ceai verde. Înghițiți zilnic ceaiul verde în pungi sau în frunze libere pentru a profita de potențialul său de prevenire a cancerului și de beneficii pentru sănătatea inimii. Cum să le mănânci:

Înghițiți o ceașcă sau două pe zi, utilizați-o în locul apei în bucățile de pâine sau în coacere sau încercați aceste alte rețete de ceai verde. Beneficiile super:

Băuturile precum linte și fasole neagră nu sunt doar o bună sursă de proteine ​​pe bază de plante (20-25% proteine ​​în greutate); ele sunt, de asemenea, bogate în minerale precum fier, magneziu și zinc. In special, lentilele sunt grozave deoarece gatesc repede, nu necesita imbibare inainte de preparare si au o aroma usoara care se imperecheaza bine cu cele mai multe plante si mirodenii. Sfat pentru Pro: alegeți linte franceză verde închis, linte negre Beluga sau linte roșu (portocaliu) pentru a comuta tipurile de antioxidanți pe care îi primiți. Cum să le mănânci:

Simmer-le cu pudră de curry sau cu chimen și paprika afumată și bulionul de veggie, apoi pereche cu orez. Utilizați-le în locul fasolei în chili dumneavoastră preferat. Sau încercați una dintre aceste rețete vegetariene suflete-liniștitoare. Ciupercile

Ați auzit deja că ciupercile medicinale sunt noul înlocuitor de cafea, dar chiar și ciupercile cu buton alb simplu de la supermarket au beneficii pentru sănătate (pentru mult mai puțin moolah). Ciupercile conțin un tip de carbohidrați numiți beta-glucani care stimulează în mare măsură sistemul imunitar, iar ciupercile cu buton alb au fost identificate ca având potențiale proprietăți anti-cancer.

Cum să le mănânci: Ciuperci de ciocolată, apoi folosiți-le ca bază pentru supele dvs., amestecați-le în orez brun sau adăugați-le la omelete și frittatas. Retetele de ciuperci sunt infinite!

Semințe de floarea-soarelui Beneficiile super:

Coji și migdale sunt delicioase, dar scumpe. Semințele de floarea-soarelui sunt mai ușor pe portofel și la fel de versatil. Aceste semințe umile sunt o sursă bogată de vitamine E antioxidante și grăsimi sănătoase din inimă, plus minerale esențiale cum ar fi cuprul și seleniul.

Cum să le mănânci: Înmuiați-le în apă și amestecați-le într-un lapte ca și cum ați face cashews, fripturați-le și mănâncați-le pentru o schimbare de unt de arahide, sau le condimentezi și le aruncați pe salate.

Care sunt suplimentele dvs. preferate? Obțineți mai multă inspirație de rețetă urmând noi pe Pinterest.

Lăsați Un Comentariu